Geen ingewikkeld systeem. Geen stapels functies. Gewoon een app die bijhoudt of jij doet wat jij jezelf had voorgenomen.
Een stok achter de deur is iets — of iemand — dat je scherp houdt. Niet omdat je het zelf wil, maar omdat je weet dat het zichtbaar is als je het niet doet. Een personal trainer is een stok achter de deur. Een trainingsmaatje is een stok achter de deur. En deze app ook.
De meeste mensen stoppen niet met sporten of gezond eten omdat ze het niet willen. Ze stoppen omdat er geen enkel gevolg is als ze het niet doen. Mijn Stok achter de deur verandert dat — subtiel, maar consequent.
Mijn Stok achter de deur schrijft je niets voor. Je beslist zelf wat je eet en hoe je traint. De app houdt alleen bij of jij doet wat jij had bedacht.
Je begint met het invullen van jouw eigen routine. Hoe vaak wil je trainen? Wanneer? Welke eetmomenten wil je bijhouden? De app past zich aan jou aan — niet andersom.
Je hoeft geen expert te zijn. Je schema kan zo simpel zijn als: "drie keer per week sporten" en "elke dag gezond lunchen". Jij bepaalt de lat. De app houdt bij of je er overheen springt.
Heb je gesport? Check in. Heb je gegeten zoals je had gepland? Check in. Dat is alles. Een check-in duurt 30 seconden — je tikt aan dat je het hebt gedaan.
Wil je extra motivatie? Dan kun je optioneel een foto toevoegen. Dat foto is standaard alleen voor jou zichtbaar. Jij bepaalt of je het deelt — met je trainer, of met niemand.
Elke dag dat je doet wat je had gepland, groeit je streak. Dag 1. Dag 7. Dag 30. Een streak is een getal, maar het vertegenwoordigt iets anders: bewijs aan jezelf dat jij volhoudt.
Het psychologische effect van een streak is krachtig. Zodra je op dag 14 zit, wil je die streak niet kwijt. Die kleine druk — de angst om te breken wat je hebt opgebouwd — werkt vaker dan je denkt.
Mis je een dag? Je streak breekt. Maar je kunt altijd opnieuw beginnen. Eén dag overslaan is menselijk — twee keer achter elkaar is het begin van stoppen.
De ranglijst laat zien hoe jouw consistentie zich verhoudt tot andere gebruikers. Niet wie het meest heeft gesport, of wie het strakste schema heeft — maar wie het meest consequent doet wat ze hadden gepland.
Gezonde competitie werkt. Als je ziet dat je van plek 12 naar plek 8 bent gegaan, wil je doorgaan. Als je ziet dat je van 8 naar 15 bent gezakt, wil je terugvechten. Die motivatie van buitenaf — zonder dat je het zelf merkt — is precies de stok achter de deur.
Ben je klant bij een personal trainer of fysiotherapeut? Dan kun je hem of haar toegang geven tot jouw voortgang. Jij geeft toestemming — jij trekt die toestemming ook weer in.
Je trainer ziet dan jouw check-ins, je streak en je consistentiepatroon. Dat maakt sessies zinvoller: geen "hoe ging het deze week?", maar een gesprek op basis van wat jij daadwerkelijk hebt gedaan.
Ben je trainer of fysiotherapeut? Bekijk dan de partnermogelijkheden.
Foto's die je bij een check-in toevoegt zijn standaard alleen voor jou zichtbaar. Je ranglijstpositie is anoniem voor andere gebruikers. Alleen jouw trainer of fysiotherapeut — en alleen met jouw expliciete toestemming — kan jouw persoonlijke data inzien.
De app vraagt niet meer data dan nodig. Mijn Stok achter de deur is een product van Duco Kanij Fysiotherapie B.V. en wordt in Nederland ontwikkeld en aangeboden. Jouw data wordt behandeld conform de AVG.
De app werkt het beste voor mensen die al weten wat ze willen — maar die de opvolging missen.
Je hebt al tien maandagen gehad. Je weet wat je moet doen. Je mist iemand die bijhoudt of je het ook écht doet.
Je weet wat gezond eten is. Het plan is er. Maar 's avonds gaat het toch mis. Zichtbaarheid helpt.
Je ziet je begeleider één of twee keer per week. De rest van de week ben je op jezelf aangewezen. Dat hoeft niet.
Geen specifiek doel nodig. Alleen de wil om je woord te houden — aan jezelf, elke dag.
Download de app en doe je eerste check-in vandaag. Of doe eerst de consistentie-check om te zien hoe consistent jij al bent.
Of doe eerst de consistentie-check →