Hulp bij het gebruik van de app, en inzichten over training, discipline en volhouden — voor mensen die doen wat ze van plan waren.
Roken is een lichamelijke verslaving én een gewoontepatroon. Zo pak je allebei aan, en waarom een terugval geen mislukking is.
Snacken is meestal geen bewuste keuze maar een automatisme. Zo herken je je triggers en doorbreek je het patroon.
Een sociale gewoonte vraagt om een andere aanpak. Een praktisch plan voor minder of geen alcohol, en wanneer je hulp inschakelt.
Een van de makkelijkste plekken om te schrappen — je vervangt gewoon één drankje door een ander.
Koppel je telefoon en je stappen- en slaapgewoontes houden zichzelf bij — geen handmatig afvinken meer nodig.
Speciaal voor Android: hoe je Health Connect koppelt, wat er verandert, en veelgestelde vragen.
Van gewoon stoppen met snacken tot een korter eetvenster — een rustige, stapsgewijze opbouw, inclusief wanneer je moet oppassen.
Wat je eet, in welke volgorde, hoeveel, en hoe je intermittent fasting toevoegt — zonder de meest gemaakte beginnersfouten.
Insuline, oestrogeen en cortisol slaan vet op; groeihormoon, testosteron en schildklierhormoon verbranden het. Zo beïnvloed je beide kanten.
De basis op orde, de juiste versnellers en de valkuilen vermijden. Een stap-voor-stap aanpak voor hardnekkig buikvet.
De vijf doeltypes, hoe streefperiodes werken en waarom een gewichtsdoel altijd een maand of kwartaal nodig heeft.
Zo koppel je een gewoonte aan één of meerdere doelen, en wat er gebeurt als je een doel verwijdert.
Twee streaks naast elkaar, met een eigen betekenis. Zo werken ze, en zo breken ze.
Waar je punten mee verdient, hoe de ranglijst werkt en hoe je je profiel privé zet.
Waarom één vast moment per week betrouwbaarder is dan dagelijks wegen, en hoe je het instelt.
Je echte wegingen, je doellijn, en tijdvakken om op in te zoomen.
Hoe het rooster van 53 weken is opgebouwd, en hoe het bij "stoppen met" andersom werkt.
De zes badge-categorieën, hoe je een badge verdient en hoe je 'm deelt met anderen.
Hoe je een vriesdag verdient, wanneer 'm automatisch wordt ingezet, en waarom dat eerlijker is.
Meerdere supplementen in één keer instellen, elk met een eigen tijdstip, netjes in een eigen overzicht.
Aanvinken betekent hier "toch gedaan", niet "gelukt" — en waarom je streak daardoor eerlijk blijft tellen.
Eén tik per glas, je eigen dagdoel, en automatische koppeling aan je "Water drinken"-gewoonte.
Een stemming en een korte notitie per dag, los van je streak of punten.
Suggesties doen, problemen melden, stemmen op ideeën van anderen — en hoe moderatie werkt.
Een trainingsschema opstellen duurt een uur. Het daadwerkelijk volgen ervan — dat is het echte werk. De drie bouwstenen voor een ritme dat wél blijft hangen.
Weer een dieet dat niet aansloeg? Het probleem is bijna nooit kennis of wilskracht. Dit zijn de vijf echte redenen — en wat wél werkt.
Je hoeft geen koolhydraten te schrappen of calorieën te tellen om af te vallen. Waarom structuur beter werkt dan restrictie.
Weer aangekomen na een geslaagde dieetperiode? Zo doorbreek je het patroon dat de meeste diëten veroorzaken.
Motivatie zakt altijd weg na een paar weken. Dit is waarom je daar niet op moet vertrouwen — en wat wél blijft werken.
De meeste afvalapps tellen calorieën en scoren je eten. Dat werkt niet voor iedereen. Zo kies je de app die bij jou past.
Je hebt een schema, maar de namen op het papier zeggen je weinig. Welke basisoefeningen tellen echt en hoe ga je veilig van start?
Je hebt weinig tijd, het voelt alsof het niets doet — en toch is het overslaan van je warming-up een van de duurste gewoontes die je kunt hebben.
Minder beslissingen betekent minder slechte keuzes. Meal prep is geen dieet-truc — het is een systeem.
Je brein is 's avonds uitgeput van een dag vol beslissingen. Dat is geen zwakte — dat is biologie. Zo gebruik je dat in je voordeel.
Er is een verschil tussen een activiteit en een gewoonte. Dit artikel legt uit hoe je van training het tweede maakt — met de wetenschap achter gewoontevorming.
Alles-of-niets denken, sociale druk, perfectionisme — de vijf meest voorkomende redenen waarom mensen stoppen, en hoe je ze omzeilt.
Eén gemiste training, één slechte eetdag — en voor je het weet ben je een week verder. Zo stop je dat patroon meteen.
Een streak geeft je een reden om door te gaan. Maar er zit ook een donkere kant aan. Wat de wetenschap zegt over streaks en discipline.
Er bestaat geen succesvol mens die zijn grootste doelen haalt op wilskracht alleen. En daar hoef jij je niet voor te schamen — dat is gewoon hoe mensen werken.
Geen artikelen in deze categorie.